推荐分享：羽毛球步伐技巧训练指南
米字步练习提升移动速度
米字步练习是*羽毛球场上步伐移动速度的*方法，包含错步、并步及跑步等基本步伐。练习时，站在“米”字中间稍下位置，跑动至每个方向后需返回原位。
跑步时，除转身跑反手底角步外，均先迈左脚，随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时，右腿及身体微蹲，重心接近右腿，稍靠后，将拍抬起，作出击球动作。向后时（反手位除外），先迈左脚，右脚跟进跨步，身体重心稍向后倾，随之作出击球动作。步法均为2步，每个方向跑完后均以2步退回原位。
启动步法的关键
练好启动步是羽球步法的关键，它能让步伐流畅，从容不迫，从而有时间和能力调整呼吸和分配体能。
练习跑步伐时，切忌匀速跑动，这是很多业余选手常犯的错误。
*场基本步伐的重要性
羽毛球步伐在技术中占有重要地位，俗话说“三分手法，七分步法”，步伐不对，一切白费。
打球时经常听到球友说，差一点点*能打到球，这往往是因为步伐不到位。
起动步法训练
起动步法训练简单而*，通过在场地上单双脚向内蹬跳，取得相应的反作用力，帮助*出脚移动步法。
训练开始时，两脚同时向内蹬跳，注意不要离地太高，落地时在线内侧，然后再马上蹬回到先前站位的地方。以50次连续蹬跳为一组，每次练习5至6组。
当熟练此种移动方式后，*要进行有球的起动练习。在对方每一次击球的同时，我们都要做一次相应的从站位向外蹬跳的步法，也*是起动步法。可以从发球开始练习，这样比较从容应付。
起动步法*难的是对方的击球时机会因为我方回球的不同、质量的高低以及我方状态的差异而不同，但我方要在这么多的不同中找到几乎相同的起动时机。对方击球的同时我方起动，看到球后出脚。一个球相对容易做到，两个回合后，*越来越难了。这其中的重点*是打完球后*个反应是看球，只有看见球才知道对方何时击球，为自己争取到回动的正确节奏，重心*保持平稳、微微向前。
耐心一点，步法训练很繁琐、枯燥。但单打的移动没有步法*不行，步法中没有起动*出不了脚。如果你每周能有2至3次、每次5至6组的起动步法练习和每次20分钟、一周2至3次的有球起动练习，通过3至6个月的练习，你的步法会有质的进步。
汕头羽毛球爱好者推荐：在练习羽毛球步伐时，应注重基本步伐的训练，如米字步和启动步法，这些是*场上移动速度和灵活性的关键。同时，记得在训练中保持耐心和持续性，以实现技术上的突破。
推荐阅读：
